スムージーの置き換えダイエットとは?

スムージーで置き換えダイエットが成功できる?

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■置き換えダイエットとは

 

置き換えダイエットとは、朝昼晩の1日3食のうちの1〜2食をダイエット食品に替えるダイエット法です。

 

ダイエットの仕組みは、1日の摂取カロリーを減らすことで体内の脂肪を燃焼させて痩せるというものです。

 

ジョギングやジムに通わなくても手軽で簡単に行えますから、OLや女子大生に大人気のダイエット方法なんですよね。

 

 

■置き換えダイエットはどうすればいいの?

 

まず、ダイエットで置き換える食事は夕食が一番効果的と言われています。

 

朝食や昼食は食後に日常生活で動くことが多いため摂取したカロリーを消費しやすいですが、夕食後の活動は昼間ほど活発ではありませんからね。
でも、スムージーの栄養素を効率良く摂取するのは、朝食がベストと言われています。

 

摂取カロリーを減らすのなら食べなければ良いんじゃないか?とばかりに食事を抜く人もいるようですが、それは返って逆効果です。

 

人間の体は、食事を抜くと生命の危機を感じるようで、より効率良く栄養を吸収しようという体質になるそうです。
すると、通常の食事でも効率良く身に付いていく悪循環に陥るという説もあります。

 

何より、朝食や昼食を抜くと空腹で仕事や勉強に集中できなくなりますし、夕食を抜くとひもじくて眠れなくなってしまいますから (>_<)

 

スムージーで置き換えダイエット成功?【やり方と効果UPコツ】

 

 

スムージー置き換えダイエット成功する秘訣とは

どんな食品に置き換えるかが成功のカギ!!

 

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人間の体に食事の効果が表れるまでには、それなりに時間がかかります。
その間、継続して置き換えダイエットを実行し続けなければ、それまでの苦労は無駄になってしまいます。

 

常識的に考えて、最低でも数週間は続けなければ効果は出ないでしょうから、なるべく嫌な物、嫌いな物に置き換えるのは避けましょう。

 

いくらダイエットに効果的な食材でも、本人が続けたくなくなってしまっては元も子もありませんからね。

 

又、置き換える食品には、必要な栄養分がきちんと含まれているものを選ばなければいけません。
栄養不足になると、健康被害をおこしてしまいます。

 

女性の場合は、便秘や肌荒れ、貧血、男性の場合は若ハゲの原因にもなりかねません(ToT)

 

置き換えるダイエット食品は、必ず成分をチェックすること!
そして、何より自分にとってつらくないものを選びましょう!!

置き換えダイエットのときに絶対摂りたい栄養素

ダイエットで不足しがちな栄養素とは?

 

ダイエット生活で不要な物は余計なカロリー(あくまで摂り過ぎのカロリーであって、必要分は摂取しなければなりません)、必要な物は栄養素です。
ですから、ダイエットを成功させるには、上手なカロリーコントロールと色々な食材からバランス良く栄養を取り入れる事が重要なのです。
ダイエット中に必要な栄養素には、以下のようなものがあります。

 

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【食物繊維】
ご存知のように、食物繊維には整腸作用があるので食事量が減ることで発症する便秘の予防には効果的な栄養素です。
女性が必要な食物繊維は、1日に17グラム以上と言われています。

 

【ビタミンB】
ビタミンBの中でも、糖質代謝に必要なビタミンB1、脂質代謝に必要なビタミンB2はダイエットには不可欠です。
不足すると効率的にエネルギーが変換できなくなり、摂取した糖質や脂質が蓄積されてしまいます。

 

健康面でも、「だるい」などの倦怠感やニキビなどの肌荒れなど、体に不調をきたします。
女性に必要な1日当たりのビタミンB1は0.9〜1.2ミリグラム、ビタミンB2は1.0〜1.4ミリグラムと言われています。

 

【鉄分】
言わずと知れた、血液の元になる栄養素です。
不足すると、貧血や立ちくらみの原因になります。
女性の場合、1日に10.5ミリグラム(18〜29歳)、11.0ミリグラム(30〜49歳)は必要です。

 

【カルシウム】
骨や歯を作る素になる栄養としては有名ですね。
その他にも、ストレス防止やホルモンの分泌を促す作用もあります。

 

特にダイエット中にイライラする人は、積極的に摂るようにしましょう。
18〜49歳の女性で、1日に650ミリグラムが摂取目標量です。

 

【たんぱく質】
体を構成する重要な栄養素です。
特に女性が注目する「コラーゲン」は、たんぱく質からできています。

 

コラーゲンは、体内の細胞に酵素や栄養を運び潤いとハリがあるみずみずしい肌を保ったり、体内の老廃物を取り除き若さを保つための栄養素です。
たんぱく質が不足すると、そのダメージは頭髪にも表れますので、男性の場合は特に気を付けて下さい。
18〜49歳の女性で、1日に50ミリグラムを目標に摂取して下さい。

 

 

大事なことは栄養成分だけじゃない!!

 

ここまでを整理しますと、置き換えダイエットを選ぶポイントは

 

・自分が続けやすいダイエット食品を選ぶこと
・ダイエット食品は栄養成分をチェックすること

 

という説明をしてきました。

 

しかし、大切な事はまだあります。
それは、「満腹感」です。

 

いくら置き換えダイエットを頑張っても、空腹感が継続していたら辛いですね。

 

特にデスクワークで体を動かさない人は、仕事の片手間にポテトチップスやせんべいをパク!なんていう誘惑が頭を支配して、なかなか集中できませんね。
ある程度の満腹感も置き換えダイエット食品には必要なのです。

 

最近では、1食分のカロリーが50〜200キロカロリーと低カロリーで満腹感が得られるダイエット食品が多く販売されています。
特にダイエットを目的としたスムージーは、栄養面や満腹感からもオススメの置き換えダイエット食品ですから有効に利用しましょう。

グリーンスムージーならこれ!【一番良かったのは?】

 

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